Mam wizje i nie jestem pijana ;-) w kazdym razie jezli cię rodzina nie wypisze z domu jakbys miała w dzien ładowania czas na dwa treningi to wtedy powiedzmy tak rano owoc, drugie owoc, pozniej trening i 30g ww potreningowo tylko z innych zródeł niz owoce, przerwa i posilek oszukany ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków [...]
TEST Jakis czas temu wróciłem z treningu pleców, bicepsów, brzucha i przedramion. Po treningu standardowo Cp glutamina i BCAA, 30 min później 40g białka z kakao. Skończyłem przed chwilą jeść posiłek (ryba + warzywa). Trening muszę zaliczyć do udanych, a wyglądał następująco: Plecy - wiosłowanie sztangą 4x15 - przekładanie hantli nad głową na ławce [...]
[...] szczególnie w piątek, wiele osób osiąga dobre rezultaty bez rygorystyznych zasad, ale gdybyś chciał zmaksymalizować nadkompensacje glikogenu to: -5 godzin przed ostatecznym treningiem(piątek) zjedz posiłek 25-50g węglowodanów do tego normalna porcja białka i nienasyconych tłuszczy. -2 godziny przed ostatecznym treningiem możesz dać kolejną [...]
Trening 26.06.2013 środa - trening z regresami, brak sił od rana Uginanie rąk z hantami 3,4,4,6,7 Kick backs, 3,4,4,5,5 Wyciskanie hantli siedząc 5,7,7,8,9 Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 5 Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 12,5, 12,5, 15 Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 (przy 4 technika siada i niestety ręce zaczynają [...]
Trening chwilowo się zmienia z exremalnie chaotycznego cf na dzielony. Jest to dość trudne z racji mej ogólnej niemocy, kontuzji i nie koniecznie trening chce wejść w to co ma wejść ale powoli kombinując coś wychodzi - dziś dzień starca chociaż miał być bez treningu muszę wymyślić delikatny trening do zadyszki który sprawdzi jak pracuje moja [...]
[...] dodawać z tłuszczów i węglowodanów. Lepszą wersją było by dodawać z zdrowych tłuszczy , ale one są dosyć drogie , więc zobaczymy jak będzie. 3.Jeśli będę dodawał w dzień z treningiem kalorię to tak samo w dzień bez treningu. 4.Zapotrzebowania kalorycznego już nie będę liczył , bo liczy się je tylko na początku jako punkt wyjściowy , później [...]
[...] 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg + aeroby 30 minut bieżnia marsz dobry trening był :-D 3 raz te same ciężary ale jakość wykonania zupełnie inna, będę walczyć 1. tu bardzo bardzo fajnie, dużo lepiej, zmniejsza się ilość powtórzeń: wiszenie w [...]
no bez szalu mogles brac wieksze dawki bo 10 i 20mg pozniej to bez szalu trzeba bylo poleciec po 30mg i dac inny trening lepsze papu bo 12 powt czy ile tam piszesz to chooya daje i szrugsy hantlami tez chooy daja zreszta j/w tucio pisze :D
shooter3 jak tam chcesz ale jak wrzuciles jakies swistki papieru to w czym problem ze wrzuceniem zdjecia, troche dlamnie dziwne ze jakies wyniki dajesz i chcesz zeby na tej podstawie cie oceniac, slyszalem o pewnym typie wirtualnych ludzi mam nadzieje ze niejestes takim typkiem PONIEDZIALEK 23-0.8 RANO NACZCZO 50 MIN ROWEREK TRENING 14.00 KLATKA [...]
[...] 140kg*7 , 150kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3 wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 serie po 15powt krotki trening ale jak dalem wiecej kg niz ostatnimi czasy i pozadnie zrobilem ss zuraw i wykroki to nogi wrecz odmawialy posluszenstwa, moze i bym dal rade zrobic jeszcze po te [...]
[...] to i ciezary byl troche mniejszy, mialem strasznego lenia dzis jak wszedlem na silownie niechcialo mi sie wogole zaczynac ale jak juz bylem to musialem zmeczyc ten trening niewiem czy to przez ta pogode czy przez to przeziebienie mam taki brak energi, brak checi na cwiczenie, jakis len mnie dopada DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + [...]
[...] Jest mi z tym źle, więc wracam do liczenia i trenowania. Nie wiem jak to wyjdzie z tym liczeniem - może wyjdzie a może nie wyjdzie. Nie wiem jak będzie z treningiem - tu jest najgorzej, bo ciężko z czasem jest. Może wyjdzie, może nie wyjdzie. W tym tygoniu liczenie mocno na oko, bo najpierw ugotowałam a potem zdecydowałam się [...]
11.12 - Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 2, 2 obwody Trochę dziś nakombinowałam ;-) i ćwiczyłam na wku*wie, bo mi sąsiad z dołu urządził koncert jakimś koszmarnym hip hopem :-PP. No i nakręciłam pierwszą porcję filmików. 1) Wznosy nóg z leżenia - 15x, 17x - pierwsza seria ok, więc stwierdziłam, że w drugiej zrobię więcej, skoro mogę. Jak [...]
[...] miejsca już na nie nie miałam (za to w prezentach dostałam tonę :-> ). Wiadomo, że ta Wigilia to na oko, ale mniej więcej tak. No i raczej nie dojadłam, bo mnie w nocy głód trochę męczył. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c22262ebf22c42a8a4efc76d01bcaf39.png A dziś mam zamiar zrobić trening. A co! :-)) Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2013-12-25 12:12:35
Obli - Z tym "potreningowym" to normalny posiłek - tak sobie tylko zaznaczam w ten sposób kiedy był trening, a jem jak zwykle. Może ten akurat posiłek wyglądał dziwne, przez te białka bez żółtek, ale usiłowałam w ten sposób zmieścić wieprzowinę w bilansie ;-). Dorzuciłam żółtka dziś do owsianki. Jeśli chodzi o dodatkowe kalorie to myślę, że [...]
[...] odstępstw, bo założyłam sobie, że przynajmniej te pierwsze 3 miesiące z Ladies, do pierwszej rege (do końca lutego) chcę mieć super czystą miskę i żadnych odpuszczonych treningów, żeby z czystym sumieniem móc ocenić czy będą jakieś efekty. I wypiska z dziś 3.02, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 10 Dziś dla odmiany ćwiczyło mi się [...]
[...] Obli, Ty to masz jakieś mega wyczucie :-). Tak sobie wczoraj dowaliłam tym marszobiegiem, że dziś czuję jakbym miała gwoździe w łydkach (zsumowało mi się z poniedziałkowym treningiem - dałam wtedy nieźle łydkom popalić). Dziś już po treningu grzecznie siedzę na tyłku i rosnę ;-). Jutro pewnie też tylko sobie statecznie pomaszeruję i się [...]
19.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 12 Bry :-). Po ostatnim razie z przysiadami trochę się bałam co to dzisiaj będzie, ale ćwiczyło mi się super. W zasadzie wszędzie do przodu. 1) Wznosy nóg z leżenia 38x, 36x, 34x, 33x 37x, 35x, 33x, 32x 2) Wspięcia na palce jednonóż x34 na nogę, x32 na nogę, x33 na nogę, x31 na nogę x33 na nogę, x31 [...]
Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22
